Author Archives: admin

Bloeddruk & vakantie

U heeft te kampen met een hoge bloeddruk en vraagt zich af of dit een belemmering is wanneer u op vakantie gaat. Er ontstaan al snel vragen, zoals mag ik vliegen of duiken in de warme wateren? Of, wat doet warmte met mijn bloeddruk?

Om uw zorgen te verminderen en u gerust te stellen kan alvast voorzichtig gezegd worden dat het lichaam zich perfect aanpast aan de warmte:

  • bij warm weer zullen de bloedvaten openstaan en warmte afgeven
  • bij warm weer zult u transpireren waardoor uw lichaam warmte zal verliezen
  • bij koud weer zullen de bloedvaten vernauwen waardoor uw lichaam warmte zal vasthouden

Vliegen
Voor mensen met een hoge bloeddruk zijn er geen algemene richtlijnen voor vliegen. Er zijn geen aanwijzingen dat de lagere druk in de vliegtuigcabine invloed heeft op de bloeddruk.

Vakantiestress
Vakantie betekent ontspanning en genieten, of toch niet? Vakantie betekent niet automatisch ontspanning voor iedereen. U kent vast de stressmomenten in de voorbereiding op uw vakantie. Op het laatste moment vraagt u zich altijd af of de volgende zaken zijn gedaan:

  • is het huis schoon achtergelaten?
  • heb ik op het werk alles netjes overgedragen?
  • ben ik niks vergeten en heb ik alles ingepakt?

Op dergelijke momenten kan uw bloeddruk tijdelijk iets hoger dan normaal zijn. Dit kan in de meeste gevallen geen kwaad. Overleg bij twijfel met uw huisarts of specialist of er extra maatregelen nodig zijn voor u tijdens de vakantie. Bereidt uw vakantie dus goed voor. Dit voorkomt onnodige stress. Lees bijvoorbeeld algemene ontspanningstips om te stress te verminderen.

Duiken
Met een hoge bloeddruk is duiken niet zonder gevaar. Overleg met uw arts of er in uw geval risico’s zijn als u gaat duiken.

Uit eten
Op vakantie eet u vaak in een restaurant, met lekkere, maar (vaak) te zoute maaltijden. Vraag bij het bestellen of de kok geen zout aan uw maaltijd toevoegt.

Drinken
Normaal heeft u ongeveer 1.5 liter vocht per dag nodig. Bij warm weer is dit iets meer, omdat u veel transpireert.

Heeft u een vochtbeperkt dieet? Vraag dan advies aan uw arts of diëtist.

Medicijnen
Enkele tips voor medicijngebruik op vakantie:

  • neem voldoende medicijnen mee
  • wanneer u gaat vliegen, verdeel dan uw medicijnen over de handbagage en uw koffer
  • neem altijd een overzicht mee van de medicijnen die u gebruikt

Hoge bloeddruk door drugs

Een hoge bloeddruk kan verschillende oorzaken hebben. Sommige mensen hebben er geen last van en andere mensen hebben meer problemen om het onder controle te houden. De levensstijl die mensen er op nahouden heeft een grote invloed op de bloeddruk, maar de genen van de ouders kunnen hier ook een rol in spelen.

Een hoge bloeddruk kan ook veroorzaakt worden door een verslaving aan drugs. Er zijn een aantal stimulerende drugs zoals cocaïne en speed / pep. Deze drug zorgt voor een stimulerende werking op het lichaam en overbelasting van het hart en de bloedvaten. Bij het gebruik over een langere periode kunnen deze drugs permanente schade aanrichten bij de gezondheid van een gebruiker.

Combinatie effect
Alleen door het gebruik van de drugs loopt een gebruiker het risico dat hij te maken krijgt met een verhoogde bloeddruk. Helaas lopen gebruikers het risico dat de klachten erger worden omdat een hoge bloeddruk ook genetisch bepaald kan zijn.

Een bloeddruk kan erfelijk zijn maar de leefwijze van een mens kan ook bijdragen aan een verhoogde bloeddruk. Mensen die dagelijks veel roken en drinken (nuttigen van alcoholische dranken) lopen een groter risico dan mensen die dit niet doen.

In praktijk blijkt vaak dat mensen die een verslaving hebben aan drugs er ook nog eens een slechte leefwijze op nahouden. Het combinatiegebruik van drugs, alcohol en nicotine kunnen ernstige complicaties geven voor gebruikers met alle gevolgen van dien. Het is dus van groot belang om een goede balans te vinden met uw gezondheid.

Handje drop jaagt bloeddruk al op

Dat het eten van flinke hoeveelheden drop kan leiden tot een stijging van de bloeddruk was bekend. Uit diverse onderzoeken uit Zweden en IJsland blijkt nu echter dat je daar niet eens zo’n dropverslaafde voor hoeft te zijn: slechts een handvol dropjes per dag veroorzaakt na twee weken al een duidelijk meetbare stijging van de bloeddruk.

Dit meldt het laatste nummer van het wetenschappelijk tijdschrift The Journal of Human Hypertension, een uitgave van het gezaghebbende blad Nature. Wetenschappers van universiteitsziekenhuizen in Reykjavik en Göteborg onderzochten bij gezonde vrijwilligers het effect van het eten van 50 tot 200 gram drop per dag, gedurende twee tot vier weken. De bloeddruk werd steeds vlak voor, tijdens en na de dropconsumptie gemeten.

Uit de studie bleek dat de mate van bloeddrukstijging een lineair verband hield met de hoeveelheid drop die werd genuttigd. Er blijkt al bij een hoeveelheid van 50 gram drop per dag [niet meer dan een bescheiden rolletje] sprake is van een licht verhoogde bloeddruk.

Glycyrrhetinic zuur, het bloeddrukverhogende bestand deel van drop, komt overigens ook voor in tal van andere producten zoals thee, kauwgom, oliën en pruimtabak.

Stoppen met roken voor een gezonde bloeddruk

Iedereen weet dat roken heel slecht is voor longen, hart en bloedvaten. Roken beschadigt en vernauwt de bloedvaten, verhoogt de bloeddruk en veroorzaakt longkanker. Redenen genoeg om het niet te doen. Stoppen met roken kost misschien wat moeite, maar is zeker niet onmogelijk. Jaarlijks lukt het duizenden mensen om te stoppen. De volgende tips verhogen uw kans van slagen:

  • Bepaal van tevoren wanneer u wilt stoppen [kies een datum], dan kunt u zich voorbereiden
  • Ga uw rookgewoonten na, want als u die kent weet u ook wat u kunt doen om de verleiding niet te groot te laten worden;
  • Vertel het aan mensen in uw omgeving: zij kunnen u steunen
  • Doe alles weg wat u aan roken herinnert
  • Maak een lijstje van uw redenen om te stoppen, formuleer deze positief. Houd dit lijstje binnen handbereik [bijvoorbeeld in uw portemonnee]
  • Stop radicaal, dat geeft de meeste kans op succes
  • Stop zo mogelijk tegelijk met iemand anders, dan kunt u elkaar helpen
  • Verander in de eerste week uw eet- en drinkgewoonten: drink veel water, eet veel vers fruit en vermijd gezelligheidsdranken als koffie, thee en alcohol
  • Neem wat extra tijd voor uzelf en zorg voor lichamelijke ontspanning, zoals wandelen en zwemmen

Gezonde voeding voor een gezonde bloeddruk

Jammer genoeg denken veel mensen dat gezond eten ‘saai’ is en ongezond eten ‘lekker’. Over smaak valt natuurlijk niet te twisten, maar vooroordelen mogen best uit de wereld worden geholpen. Gezond eten kan namelijk heel lekker zijn. Daarnaast heeft het een heleboel voordelen. U voelt zich meestal fitter, omdat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Bovendien kan een gezonde voeding het cholesterolgehalte van het bloed verlagen. De kans op slagaderverkalking is dan kleiner. Verder blijft u gemakkelijker op een goed gewicht en dat is ook gunstig voor uw bloeddruk. Redenen genoeg om de overstap naar gezonde voeding te maken.

Landelijke adviezen
Er zijn landelijke adviezen opgesteld, die aan iedereen worden geadviseerd. In die richtlijnen staat onder meer dat het belangrijk is gevarieerd te eten, zuinig te zijn met zout en matig te zijn
met verzadigd vet.

Een goede balans bereikt u door meer brood, aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten, een flinke portie groenten en ten minste 2 stuks fruit per dag te eten. Daardoor krijgt u bijvoorbeeld minder verzadigd vet en meer vezels binnen. Dat is goed voor uw gezondheid.

Een gezond dagmenu* bestaat uit:

  • bruin- of volkorenbrood (5-7 sneetjes)
  • aardappelen (3-5 stuks) of rijst of pasta
  • groenten (3-4 groentelepels)
  • fruit (2 stuks)
  • magere en halfvolle melk en melkproducten
  • (2-3 glazen)
  • 30+ Kaas (1-2 plakken)
  • een stukje vlees, vis of kip (100 g rauw)
  • magere vleeswaren (1-2 plakjes)
  • margarine, halvarine en andere smeersels voor op
  • brood met minder dan 17 g verzadigd vet per 100 g (5 g smeersel per sneetje)
  • olie of vloeibaar bak- en braadproduct voor de bereiding van de warme maaltijd (15 g per persoon),
  • dat is ongeveer 1 eetlepel.

* De hoeveelheden gelden voor volwassenen.

Vervang twee maal per week vlees door vis, waarvan tenminste één keer vette vis. Denk daarbij ook eens aan vis op brood. Gebruik maximaal drie eieren per week.

Verzadigd en onverzadigd vet
Vet in de voeding is een belangrijke energiebron voor het lichaam. Daarnaast bevatten sommige vetten de onmisbare vitaminen A, D, E en K. Er zijn twee soorten vet: verzadigd en onverzadigd vet. Verzadigd vet verhoogt het cholesterolgehalte in het bloed en daarmee het risico op hart- en vaatziekten. Onverzadigd vet verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed. Verzadigd vet komt veel voor in: roomboter, margarine in wikkel, volvette kaas, volle zuivelproducten, vet vlees en vette vleeswaren, koekjes, chocolade, gebak en snacks. Onverzadigd vet komt veel voor in: bijna alle soorten olie (waaronder olijfolie), vloeibare bak- en braadproducten, halvarine, margarine en andere smeersels voor op brood met minder dan 17 gram verzadigd vet per 100 gram, noten en vette vis.

Hoge bloeddruk behandeling met medicijnen

Met het aanpassen van uw levensstijl en door te letten op uw zoutgebruik kan de bloeddruk dalen. Blijft de bloeddruk te hoog, dan schrijft uw huisarts u tevens medicijnen voor. Er zijn verschillende soorten geneesmiddelen om hoge bloeddruk te behandelen. Als uw bloeddruk een jaar of langer goed is, kan uw huisarts samen met u bekijken of u uw medicijngebruik kunt verminderen. In veel gevallen moeten medicijnen tegen een hoge bloeddruk echter levenslang worden gebruikt.

Er zijn mensen die het niet zo nauw nemen met de medicijnen, vooral omdat ze nergens last van hebben. Dit is niet verstandig, omdat de kans op een hartinfarct of een beroerte dan groter wordt. Neem uw medicijnen volgens voorschrift in. Stop nooit ineens met het gebruik. Overleg altijd eerst met uw arts!

In het begin kunt u last hebben van bijwerkingen, maar de meeste verdwijnen na verloop van tijd. Meld eventuele klachten altijd aan uw arts, ook als u denkt dat ze niets met de medicijnen te maken hebben. Er zijn vele soorten middelen tegen hoge bloeddruk. Dus als u een bepaald medicijn niet goed verdraagt, is er altijd wel een ander dat beter bij u past.

Wilt u meer informatie over een gezonde leefstijl, gezonde voeding, meer bewegen en stoppen met roken, raadpleeg dan uw huisarts.

De bloeddruk verlagen

Als eenmaal een te hoge bloeddruk is vastgesteld, bepaalt de arts in overleg met u de behandeling.

U zult altijd het advies krijgen om een gezonde voeding te gebruiken en uw zoutinname te beperken. Als u te zwaar bent, is het belangrijk om af te vallen. Een diëtist kan u behulpzaam zijn bij het samenstellen van een evenwichtig voedingspatroon. Daarnaast is een gezonde leefstijl sowieso belangrijk, dat wil zeggen voldoende beweging, stoppen met roken en zo ontspannen mogelijk leven.

Met het aanpassen van uw leefstijl en door te letten op uw zoutgebruik kan de bloeddruk dalen. Blijft de bloeddruk te hoog, dan zal uw arts medicijnen voorschrijven. Als u naast een hoge bloeddruk ook andere risicofactoren voor hart- en vaatziekten hebt, bijvoorbeeld een te hoog cholesterolgehalte of suikerziekte, worden eerder medicijnen voorgeschreven.

Voor het verlagen van de bloeddruk is het dus belangrijk:

  • gezond te eten en de zoutinname te beperken
  • af te vallen bij overgewicht
  • een gezonde leefstijl na te streven: voldoende beweging, niet roken en zo ontspannen mogelijk leven
  • (eventueel) medicijnen te gebruiken